🏆Completada
Media Maratón Viña del Mar
domingo 4 de octubre de 2026
1:24:47
resultado
·
PR
−4:02
·
4:01/km
pace
Próximo objetivo
FEDACHI 10K · 7 días
Fase: Específico 10K
✅
Plan Viña completado con éxito
Resultado: 1:24:47 · PR −4:02 vs Valdivia · Ahora en fase de recuperación y próxima carrera
Últ. 28 días
79 km
Fondo largo
21.1 km
2026-10-04
Sem 40km+ /12
4/12
últimas 12 semanas
Sin correr
2d
desde 2026-11-06
Predictor de tiempo · evidencia completa12 runs 18–23km encontrados
★ Mejor esfuerzo 21K
1:24:47
21.10km @ 4:01/km · 2026-10-04
→ Predicción Viña: 1:24:47
Benchmark · Valdivia
1:28:49
4:13/km · 22 feb 2026
→ 1:28:49
Resultado Viña 2026
1:24:47
4:01/km · 4:01/km mejor
Riegel · Maratón STG
1:31:42
42.3km en 3h11m · 26 abr
Valdivia FEB
1:28:49
baseline
Objetivo
1:25:49
−3 min plan
Resultado
1:24:47
✓ LOGRADO
Todos los esfuerzos 18–23km (12 runs)
| Fecha | Distancia | Tiempo | Ritmo | Predicción 21K | |
|---|---|---|---|---|---|
| 2026-10-04 | 21.10 km | 1:24:47 | 4:01/km | 1:24:47 | PR |
| 2026-04-05 | 21.08 km | 1:28:36 | 4:12/km | 1:28:41 | |
| 2026-02-22 | 21.00 km | 1:29:06 | 4:15/km | 1:29:32 | |
| 2025-04-06 | 20.80 km | 1:43:12 | 4:58/km | 1:44:46 | |
| 2026-02-01 | 20.02 km | 1:39:36 | 4:59/km | 1:45:17 | |
| 2025-02-15 | 21.11 km | 1:50:00 | 5:13/km | 1:49:56 | |
| 2025-02-01 | 21.01 km | 1:55:48 | 5:31/km | 1:56:19 | |
| 2025-11-02 | 20.91 km | 1:59:06 | 5:42/km | 2:00:14 | |
| 2026-03-29 | 18.39 km | 1:49:06 | 5:56/km | 2:06:12 | |
| 2025-11-08 | 20.53 km | 2:02:18 | 5:57/km | 2:05:53 | |
| 2025-01-25 | 21.01 km | 2:05:12 | 5:58/km | 2:05:45 | |
| 2025-01-11 | 21.01 km | 2:06:00 | 6:00/km | 2:06:33 |
Predicción 21K calculada con fórmula de Riegel: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06
Fases de preparación
1
BaseSem 1–409 jun – 06 jul
Retorno post-maratón + taller Ñuñoa Runners (fartlek, cuestas)
2
Desarrollo 21KSem 5–907 jul – 10 ago
Intervalos 85%, cuestas semanales, fondos 16–18 km
3
Específico 21KSem 10–1511 ago – 21 sepFASE ACTUAL
Ritmo carrera, pico 62–66 km/sem, fondos hasta 22 km
4
TaperSem 16–1722 sep – 04 oct
Reducir volumen, mantener agudeza, llegar fresco
Ritmos objetivobase: Valdivia 1:28:49
Ritmo carrera 21K
4:13/km
~88–89 min
Largo fácil
5:00–5:15/km
Conversacional
Tempo / umbral
4:25–4:35/km
Comfortably hard
Intervalos cortos
3:55–4:10/km
VO2max, 3–5 min
Progresivo final
4:20→4:05/km
Fondo con control
Recuperación
5:30+/km
Muy fácil, 30–40 min
Fondos largos (15 km+)
2026-10-04
21.1 km
4:01/km
2026-09-14
15.0 km
5:08/km
2026-08-08
15.6 km
5:48/km
2026-06-21
15.0 km
5:57/km
2026-04-26
42.4 km
4:32/km
2026-04-05
21.1 km
4:12/km
2026-03-29
18.4 km
5:56/km