🏃
Running
180 actividades · 1484 km históricos
Últ. 28 días
78.9 km
esta semana: 33.6 km · 10 sesiones
Long run récord
42.4 km
2025-05-18
FC media
136 bpm
promedio histórico
Tiempo total
152h 50m
histórico completo
Benchmark · Valdivia 21K
1:28:49
2026-02-22 · 4:13/km
Objetivo Viña 2026
Sub 1:25:49
−3 min vs Valdivia · ~4:05/km
Mejores marcas históricas
5K
0:21:18
4:15/km · 2026-02-25 · 5.01 km
10K
0:48:13
4:41/km · 2026-08-29 · 10.29 km
15K
1:10:24
5:02/km · 2026-08-30 · 14.00 km
21K
1:24:47
4:01/km · 2026-10-04 · 21.10 km
Volumen semanal
Distribución de ritmos
Recovery · 55%Easy · 25%Moderate · 15%Threshold · 5%VO2max · 0%
Cadencia por sesiónmedia 167 spm · < 175 ⚠
Cadencia baja = más impacto tibial por zancada. Objetivo 175+ (metrónomo del Forerunner en rodajes fáciles).
2026-11-06165 spm
2026-11-04136 spm
2026-11-03167 spm
2026-11-01171 spm
2026-10-31216 spm
2026-10-28124 spm
2026-10-27178 spm
2026-10-26205 spm
2026-10-22169 spm
2026-10-21169 spm
👟 Kilometraje por zapatilla
Adidas SL2 · 61 usos · últ. 2026-11-06481 / 700 km
Adidas Adios Pro 4 · 40 usos · últ. 2026-10-28306 / 700 km
Adidas Ultraboost · 19 usos · últ. 2026-02-11137 / 700 km
Adidas Supernova Rise 2 · 22 usos · últ. 2026-01-12308 / 700 km
Últimas carreras
| Fecha | Tipo | Dist. | Tiempo | Ritmo | FC |
|---|---|---|---|---|---|
| 2026-11-06 | Running | 8.0 km | 39m | 4:55/km | 146 |
| 2026-11-04 | Running | 7.5 km | 43m | 5:46/km | 135 |
| 2026-11-03 | Running | 8.0 km | 40m | 5:02/km | 145 |
| 2026-11-01 | Running | 10.1 km | 50m | 5:01/km | 148 |
| 2026-10-31 | Running | 9.3 km | 50m | 5:23/km | 131 |
| 2026-10-28 | Running | 7.6 km | 38m | 5:03/km | 139 |
| 2026-10-27 | Running | 10.7 km | 52m | 4:53/km | 148 |
| 2026-10-26 | Running | 5.7 km | 38m | 6:47/km | 117 |
| 2026-10-22 | Running | 11.5 km | 58m | 5:02/km | 149 |
| 2026-10-21 | Running | 0.5 km | 3m | 6:41/km | 132 |
Zonas de ritmo
Z1 · Recovery
Very easy, conversational
Z2 · Easy
Aerobic base building
Z3 · Moderate
Comfortably hard
Z4 · Threshold
Lactate threshold, 21K race pace vicinity
Z5 · VO2max
Hard intervals