Próxima carrera
7
días · 1w 0d
Mejor predicción
1:24:47
Riegel desde 21.1km · 2026-10-04
Valdivia: 1:28:49
Fase actual
Específico 10K
7 días
Trabajo específico de ritmo de carrera para FEDACHI 10K.
Compromiso
5/12
semanas con ≥30km (últ. 12)
2d sin correr
Dom 8 de noviembre
Día de recuperación
Sem 17 · Específico 10KATL 8.7 km/día
🏃♂️ Plan del profe · hoy
Fondo · 8 km
Los de 10: 08 km. Finalizar 10' flexibilidad
😴
Sem 17 · objetivo 25–30 km
Profe (compiten): 8km · 7×200+1000 · 6km · activación · VIÑA 21K
😴
Día de recuperación activa
ATL elevado. Nado suave 20 min o yoga. Sin carrera dura.
Últimos 7 días
11-01
11-03
11-04
11-06
Últ. 28 días
238 km
28 sesiones
▼ 45.6% vs sem. anterior
Total actividades
929
último: 2026-11-06
Viña 21K (resultado)
1:24:47
04 oct 2026 · 4:01/km
Mejor prediction
1:24:47
21km @ 4:01/km
Actividad · 26 sem pasadas + futura2026-05-10 → 2026-11-15
may.
jun.
jul.
ago.
sept.
oct.
nov.
L
M
X
J
V
S
D
Carrera larga 15km+
Carrera
Natación
Ciclismo
Otro
Futuro
Volumen semanal · últimas 20 sem.
km carreranados· · · target 70 km
Carga · ATL / CTL / TSB
Fitness (CTL)
Fatiga (ATL)
Balance (TSB)
CTL = fitness base · ATL = fatiga reciente · TSB = balance
Progresión semanal · 8 semanas
09-14
52 km
09-21
24 km
↓54%
09-28
37 km
↑56%
10-05
0 km
↓100%
10-12
0 km
10-19
12 km
10-26
43 km
↑262%
11-02
24 km
↓46%
Mejores esfuerzos 21Kver todo →
2026-10-04
1:24:47
21.1km
4:01/km
PR2026-04-05
1:28:36
21.1km
4:12/km
2026-02-22
1:29:06
21.0km
4:15/km
2025-04-06
1:43:12
20.8km
4:58/km
2026-02-01
1:39:36
20.0km
4:59/km
2025-02-15
1:50:00
21.1km
5:13/km
👟 Zapatillas · km corriendodetalle →
481 / 700 km
306 / 700 km
137 / 700 km
308 / 700 km
Actividad por deporte
🚴
318
cycling
3008 km
último: 10-23
🏊
282
swimming
472 km
último: 11-06
🏃
180
running
1484 km
último: 11-06
⚽
46
soccer
225 km
último: 11-01
🚶
31
walking
114 km
último: 10-11
●
22
training
7 km
último: 10-28
🥾
21
hiking
179 km
último: 11-01
🏋️
12
strength
0 km
último: 09-21
🎾
5
padel
9 km
último: 10-28
🧘
5
yoga
0último: 08-28
⚡
3
hiit
0último: 09-18
●
2
workout
0último: 06-15
●
1
alpineski
16 km
último: 09-13
●
1
resort_skiing
23 km
último: 09-13
Últimas actividadesúltimo: 2026-11-06
| Fecha | Tipo | Dist. | Tiempo | Ritmo | FC |
|---|---|---|---|---|---|
| 2026-11-06 | Natación | 1.5 km | 45m | — | 128 |
| 2026-11-06 | Running | 8.0 km | 39m | 4:55/km | 146 |
| 2026-11-04 | Natación | 1.0 km | 14m | — | 133 |
| 2026-11-04 | Running | 7.5 km | 43m | 5:46/km | 135 |
| 2026-11-03 | Running | 8.0 km | 40m | 5:02/km | 145 |
| 2026-11-01 | hiking | 6.5 km | 1h 12m | — | 95 |
| 2026-11-01 | Running | 10.1 km | 50m | 5:01/km | 148 |
| 2026-11-01 | soccer | 3.3 km | 36m | — | 137 |
| 2026-10-31 | Running | 9.3 km | 50m | 5:23/km | 131 |
| 2026-10-28 | padel | 1.6 km | 21m | — | 107 |
garmin: 95garmin_connect: 200garmin_fit: 626strava: 8